Lanche no frasco

Aqui está uma excelente opção para quem quer continuar a ter uma alimentação saudável mesmo quando não está em casa. Assim, permite não saltar as refeições intermédias, como o meio da manhã ou o lanche.

É simples e rápido de fazer. Pode preparar à noite, colocar no frigorífico e na manhã seguinte levar para o trabalho.

Ingredientes

• 1 Maçã
• 1 Pêra
• 1 Fatia grossa de abacaxi 
• 1 colher de sobremesa de Linhaça dourada moída
• 1 colher de sobremesa de Sementes de chia
• 1 colher de sopa de Sementes de girassol
• 1 colher de sobremesa de Sementes de sésamo
• Bagas de goji
• Canela q.b
• Cereais integrais

Preparação

1. Colocar a fruta no liquidificador e bater até ficar uma mistura homogénea;
2. Colocar num frasco, por camadas: os cereais, o puré de fruta, a canela, as sementes e as bagas.

Experimente, vai adorar!

Marmitar

Por vezes, o nosso dia-a-dia não nos permite ir almoçar a casa e acabamos por almoçar em restaurantes ou em cafés. E por isso, muitas das vezes deixamos de ter uma alimentação saudável. A forma para solucionar esse problema é levar uma marmita de casa. E assim, pode levar para o seu trabalho uma refeição saudável e deliciosa.

Deixo aqui alguns exemplos de refeições que levei para almoçar no trabalho: 

Merenda no frasco

Ingredientes

• 1 Maçã
• 1/2 Abacate
• 3 colheres de sobremesa de flocos de aveia integral
• 1 colher de sobremesa de canela
• 1 colher de sobremesa de levedura de cerveja
• 1 colher de sobremesa de sementes de girassol
• 1 colher de sobremesa de sementes de papoila
• Bagas de goji

Preparação

1. Colocar a fruta num liquidificador e triturar até ficar uma mistura homogénea
2. Num frasco, colocar por camadas os flocos de aveia, a canela, o puré de fruta, a levedura de cerveja, sementes de girassol, sementes de papoila e bagas de goji

Experimente!

Receita no frasco

Em cada frasco:

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de flocos de aveia integral
• 1 colher de sopa de linhaça triturada
• 1 iogurte solido magro natural
• 3 colheres de sopa de doce de morango sem açucar (ver a receita anterior)

Preparação

1.  Colocar em camadas por esta ordem: Aveia, linhaça, iogurte e doce de morango;
2. Colocar no frigorifico.

Experimente!

Lanche no frasco

Ingredientes

• Flocos de aveia integrais
• Iogurte de soja de morango
• Abacaxi
• Linhaça dourada moída
• Gérmen de trigo
• Levedura de cerveja
• Sementes de papoila
• Sementes de girassol
• Bagas de goji

Preparação

1. No dia anterior à noite colocar num frasco, por camadas: os flocos de aveia, o iogurte, as sementes, o gérmen, a levedura, as bagas e o abacaxi, e colocar no frigorífico. 

Bom apetite!

Marmitar

Por vezes, o nosso dia-a-dia não nos permite ir almoçar a casa e acabamos por almoçar em restaurantes ou em cafés. E por isso, muitas das vezes deixamos de ter uma alimentação saudável. A forma para solucionar esse problema é levar uma marmita de casa. E assim, pode levar para o seu trabalho uma refeição saudável e deliciosa.

Deixo aqui alguns exemplos de refeições que levei para almoçar no trabalho: