Green Smoothie

Ingredientes:

• 150ml de bebida de aveia sem açúcar
• 3 folhas de hortelã
• 1/2 Abacate
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• 1 colher de sobremesa de sementes de cânhamo
• 1 colher de chá de spirulina

Preparação:

1. Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até ficar uma textura homogénea;
2. Esta pronto a beber.

Smothie de frutos vermelhos

Ingredientes

• 3 morangos
• 200ml de bebida de aveia (sem açúcar) - (ou outra bebida vegetal sem açúcar ou leite magro)
• 1 colher de sopa de sementes de sésamo
• 5 framboesas
• 2 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 colher de sopa de bagas de goji

Preparação:

1. Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até ficar com uma textura homogénea.

Receita | Smoothie de Açaí

Ingredientes

• 200ml de bebida de soja (ou leite magro ou outra bebida vegetal)
• 2 colheres de sopa de açaí em pó
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
• 7 mirtilos
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Preparação

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador (excepto as sementes de chia) e bater até ficar com uma textura homogénea.
2. Colocar as sementes de chia.

Smoothie proteico

Ingredientes

• 1/2 abacate
• 150ml de bebida amêndoas, sem açúcar
• 1 scoop de proteína (a minha é de sabor de chocolate)
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia integral

Preparação

1. Retirar a casca e o caroço ao abacate;
2. Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até ficar com uma textura homogénea 

Smoothie de abacate e morango

Ingredientes

• 1/2 abacate
• 100 ml de bebida vegetal, sem açúcar
• 5 morangos
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• 4 bagas de goji

Preparação

1. Retirar a casca e o caroço ao abacate;
2. Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até ficar com uma textura homogénea 

Receita: Batido de Açaí

Ingredientes

• 200ml de bebida de aveia sem açúcar
• 2 colheres de sopa de açaí em pó
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 banana madura
• canela q.b.

Preparação

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ficar com uma textura homogénea

Experimentem!

Smothie de frutos vermelhos

Ingredientes

• 3 morangos
• 200ml de bebida de aveia (sem açúcar) - (ou outra bebida vegetal sem açúcar ou leite magro)
• 1 colher de sopa de sementes de sésamo
• 5 framboesas
• 2 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 colher de sopa de bagas de goji

Preparação:

1. Colocar todos os ingredientes na liquidificadora e triturar até ficar com uma textura homogénea.

8 Sugestões para pequeno-almoço

Papas de quinoa e morangos:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/03/receita-papas-de-quinoa.html

Panquecas de quinoa e maçã:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/12/receita-de-panquecas-de-quinoa-e-maca.html

Smoothie green

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/10/smoothie-green.html

Papas de aveia e banana:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/10/receita-papas-de-aveia-e-banana.html

Crepe de millet e cacau:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2015/03/receita-crepe-de-millet-e-cacau.html

Panquecas de aveia:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/11/receita-panquecas-de-aveia.html

Smoothie de açai:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/07/receita-smoothie-de-acai.html

iogurte magro natural, compota de frutos vermelhos light e flocos de aveia:

http://ocantinhodanutricao.blogspot.pt/2016/12/enfrasca-o-teu-lanche.html

Receita: Smoothie de Açaí light

Ingredientes

• 200ml de bebida de côco light (ou leite magro ou outra bebida vegetal)
• 2 colheres de sopa de açaí em pó
• 2 colheres de sopa de flocos de quinoa integral
• 5 amoras
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Preparação

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador (excepto as sementes de chia) e bater até ficar com uma textura homogénea.
2. Colocar as sementes de chia.

Smoothie Bowl de Açaí

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de açaí em pó
• 8 mirtilos
• 5 framboesas
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia integral 
• 200ml de bebida de aveia 

Topping:

• sementes de sesamo
• sementes de abóbora
• sementes de linhaça
• sementes de girassol

Preparação:

1.  Colocar os ingredientes na liquidificadora e triturar até ficar uma mistura homogénea
2. Colocar as sementes 

Receita: Batido de Açaí

Ingredientes

• 200ml de bebida de aveia
• 2 colheres de sopa de açaí em pó
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 banana madura
• canela q.b.

Preparação

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ficar com uma textura homogénea

Experimentem!