As frutas têm um papel muito importante na nossa alimentação, pois são constituídas por vitaminas, minerais e fibras que são necessários para um bom crescimento, manutenção e funcionamento do corpo humano.
Previnem algumas doenças, tais como, cancro, doenças cardiovasculares, cegueira, raquitismo (nas crianças), osteoporose, diabetes, anemia, constipações, etc...
O organismo não é capaz de sintetizar a maioria das vitaminas e minerais, por isso devem ser obtidos através da alimentação.
Deve-se ingerir 3 a 5 porções de fruta por dia.
A fruta tem um baixo teor de calorias, assim sendo quem quer perder peso pode e deve comer fruta, mas não deve consumir mais do 5 porções por dia.
Quantidade de calorias por 100g:
- Meloa - 20 kcal
- Melancia - 24 kcal
- Melão - 27 kcal
- Morango - 29 kcal
- Framboesa - 34 kcal
- Ameixa - 36 kcal
- Pêssego - 38 kcal
- Papaia - 39 kcal
- Tangerina - 40 kcal
- Pêra - 41 kcal
- Laranja -42 kcal
- Ananás - 44 kcal
- Romã - 50 kcal
- Manga - 52 kcal
- Kiwi - 53 kcal
- Maça - 57 kcal
- Dióspiro - 58 kcal
- Cereja - 60 kcal
- Figo - 70 kcal
- Uva - 72 kcal
- Banana - 95 kcal
Fonte: Tabela da Composição de Alimentos do Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge
Olá! Relativamente as porções de fruta que se deve comer ao longo do dia, às vezes torna-se complicado saber ao certo se a quantidade realmente é aquela que nós precisamos..por exemplo, com os morangos, quantos morangos é que equivale a uma porção? Uvas, mirtilos..? Ou por exemplo as bananas, há umas pequenas, outras bem maiores, será que já ultrapassa o necessário?
ResponderEliminarObrigada pela atenção